疫情当下，特别是较长时间的校园封闭化管理，加之期末考试和四六级英语的卷来卷去，有些同学出现了紧张、焦虑、失眠等心身反应，如何正确的识别，应对这些反应，消除烦躁不安的心理？

如何识别

沈阳市精神卫生中心主任医师、教授王秀珍表示，在一些突发事件发生时，人们的身体和心理会出现一些变化，以帮助自己调动自身资源积极应对，平稳过渡。通常情况下，常会有4种现象：

第一种是生理上的变化：睡眠减少、心跳增快、血压增高、身体敏感度增加（例如对疼痛及一些不适感的感受性增强）、容易疲累、记忆力下降等；

第二种是情绪上的变化：心烦、紧张、焦虑、恐惧、抑郁、敏感、整个人变得心浮气躁，对亲朋好友缺少耐心、人际关系面临挑战；甚至有的人会逐渐转入心情麻木、抑郁，对事情缺少兴趣和乐趣，生活变得灰暗；

第三种是行为上的变化：生活规律混乱、过度关注与事件相关的信息，人际疏离、个人生活懒散、反复检查、反复洗涤等；

第四种是认知与想法的变化：觉得生活失去了控制、觉得没有安全感、对未来失去确定感，对自己的应对能力产生怀疑等。

以上这4种现象是每个人都可能出现的一些反应，这是人们在非正常非常规状态下最正常的反应。这些反应的出现意味着我们的身体与心理的免疫系统已经启动，正在积极工作，帮助我们有效应对。所以不必担心和排斥，正确识别它、接纳它，和我们的这些反应共舞。

通常情况下，这些反应需要存在1-2周左右，慢慢的我们对新的环境新的状态适应了，这些反应会慢慢消失，重新回归正常。

个别人群，例如老年人、儿童、有慢性躯体疾病及心理疾病的人群，由于心身免疫力薄弱，可能需要恢复的时间要略长一些，大概4周左右。所以有了这些现象不一定是异常。

如果这些现象的存在超过了4周，并且已经严重影响到自己的日常生活、工作、人际关系，给自己及周围人带来了苦恼和困扰，这时提示我们要加以重视、寻求专业人员的帮助。

应对措施

1.最简单、易行、灵活、有效的方式：深呼吸和运动

（1）深呼吸：方块呼吸法分为四个步骤，每步四秒。第一步，在心中倒数四秒，缓慢的用鼻子深吸一口气，吸气时腹部自然膨胀；第二步，把这口气忍住四秒；第三步，倒数四秒，把气缓慢从嘴巴呼出；第四步，忍住四秒，再吸入下一口气并开启下一个方块循环。

（2）运动：适度运动是保持心理健康的重要条件，为此学校开展了每日健步跑、广场舞、踢毽子、健身打卡等等各项体育活动，希望同学们可以为了自己的身心健康积极参与。在校外需要长时间居家学习生活的师生也可以利用手机下载健身APP，为自己量身打造健身计划。

2.正念解压

大量研究和实践经验表明正念解压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）对于改善焦虑情绪有显著效果。常见的正念基础练习方式包括，身体扫描、观呼吸、正念行走、正念饮食等。通过此类练习，我们逐渐可以做到刻意专注、不评判、如实觉察、于此时此刻。将这种技巧深化到日常中，我们可以更从容的面对自己的情绪，在处理各种问题时，寻求更能帮助自己实现预期目标的有效途径。

沈小医们

请积极调整心态

继续拥抱现实生活，努力适应线上教学、网格化管理

保持学习、生活上的自律

才能在疫情过去后更好地拥抱美好的明天

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