身为一名医学生，面对生理生化、内外妇儿等学科考试的压力逐渐增大，不少同学们在考前感到烦躁不安、甚至焦虑。

什么是考试焦虑？

考试焦虑（Performance Anxiety）是一种特殊情境下的特质焦虑，面对即将到来的考试却无法静下心来学习，出现上课心神不宁而感到十分焦急；坐立不安，总是觉得自己所做的任何事情都是无意义的；严重会导致失眠，食欲差，情绪习惯性低落，精神萎靡；感觉胃疼、头疼、手抖、出汗、心跳加速，甚至感觉自己快要在考场上昏倒等等。

为什么会考试焦虑？

考试焦虑与个人的性格，经历以及自我要求的内因有关，也可能是来自于父母、学校或者老师等外因影响。

轻微考试焦虑属于正常的生理性应激反应，能够提高大脑的兴奋性，提高学习效率，超长发挥。可能会造成轻微的心理或生理上的不适，不会影响我们正常的学习和生活，一般在考试结束后压力缓解而后痊愈。

中、重程度考试焦虑会对心理与生理上造成很多的不良影响，甚至危害自尊及自信心，属于心理问题。如果长期不能得到有效缓解或者治疗，会引发比如抑郁症等严重的心理或精神疾病，甚至有产生精神分裂的风险。

如何缓解考试焦虑？

1.学会运动，放松自己。研究表明，运动可以消除人体内感到紧张的化学物质，使身心得到极大的放松，释放我们在长期学习的过程中所积累的负面情绪。因此，选择一项自己喜欢的运动、养成热爱运动的习惯是缓解压力的重要方式方法。  

2.保证作息，拒绝拖延。保持自己日常的作息习惯，这个过程会让我们感到安全、稳定、可控。坚定目标，坚持自律，做事不拖延，可以有效避免出现过度的紧张、焦虑。

3.参加社交，主动面对。合理适度地参加社交活动，有助于改善心情、提高学习的积极性和有效性。当内心感到焦虑、紧张、恐惧等情绪时，要主动寻求亲友、老师的帮助。

4.劳逸结合，保持精力。对学生来说，学习是主业，但并不是全部，注意劳逸结合。学习之余，适当选择方式放松娱乐，缓解压力，注意饮食健康，保持年轻人的“精气神”，往往学习效率事半功倍。

5.良好睡眠，健康同行。睡眠是重要的本能行为和高度保守的生命现象，一种主动的生理过程。部分学生临考前的考试焦虑很大程度上是因为睡眠不足、过度疲惫所导致的。良好的睡眠是精力恢复、记忆巩固的基础，也是提高生产力的保证。

另外，听听积极向上的音乐、补充身体所需的营养物质、适当宣泄情绪也是一种不错的方法。

考试是我们必须面对的课题，既然无法逃避，那么便勇敢面对。希望同学们保持积极健康的心态，积极备考，考出自己满意的成绩。

沈小医们

请积极调整心态

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