清风习习秋意渐浓

新学期如约而至

尽管因为疫情等诸多因素

我们未能在校园如期相见

云端相聚虽然延迟了我们见面的脚步

但阻止不了沈医对大家的爱

大学生心理健康中心为大家准备了

开学心理调适指南

请注意查收哦！

情绪篇

觉察、接纳情绪。居家的学习和生活方式有所改变，原有的生活节奏被打乱，有的同学会烦躁、焦虑、担心，有的同学会觉得无聊、空虚、孤独。这些情绪的波动，都是很正常的。我们要对这些情绪保持觉察、接纳，不要抗拒负面情绪，更不要因此批评和否定自己。情绪是有一定功能的，比如，孤独感表明你渴望与人有交流互动；内疚感表明你希望自己更加自律；焦虑感表明你期待顺利完成学业，未来有个更好的发展。当我们能够觉察到情绪背后的这些期待，我们就有机会考虑如何应对，如何达成自己的期待。

合理宣泄。如果觉察到自己的情绪变化时。就需要寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。尝试每天用5～10分钟，将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发信息、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐、画画等，如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。

人际篇

与老师。可以利用网络教学的优点，主动与老师在线互动，遇到不懂的问题及时在线上提问老师，不但促进问题解决，提升学习效果，还可以增进师生关系。

与同学朋友。我们虽身处五湖四海，暂时不能与同学朋友相见，但可以利用学习以外的闲余时间，开启视频或语音聊天，和他们分享自己的生活趣事或倾诉心事；也可以组成线上学习小组，每天分享自己的学习完成情况和疑难问题交流。当我们看到别人努力时，我们也会变得更加努力。既交流了同学感情，又提升了学习效率。

与家人。我们在长大，家人也正在适应我们的变化，这个过程中难免有冲突。庆幸的是我们与家人冲突的根源并不是对立，恰恰相反，是因为爱。表达方式的不合适常常让我们忽视了这一点，所以请站在被爱的立场上去理解家人的语言和行为，也积极地用语言和行动表达对家人的关心和理解。当我们听到自己不喜欢的话、或者突然被打扰时一定会有情绪反应，可以尝试用语言描述让你感到不舒服的事实、表达出你的感受，心平气和地跟父母表达自己的合理诉求。

新学期，新纪元

沈医依然陪伴着你

总会相逢的

就像山川河流

就像万河归海

博学湖的风吹向远方

沈医永远是你的江河湖泊