亲爱的沈医老师们，在疫情来袭的特殊时段里，大家用责任和担当，逆向而行，值守在各自的岗位上，用点滴汗水落实疫情防控每一个细节，守护沈医学子的健康与安全。

在这样的特殊时期，大家除了承担常规的工作外，还要投入专班工作，住校意味着不能与家人见面，不能对家人的生活给予及时的支持，因此，不仅学生需要心理呵护，住校的教职工们也需要充分的心理关怀。我们在遭遇应激时常会采取各种应对方式，大量的研究成果证明人们的应对方式与其心理健康有重要的关系，因此我们使用简单应对方式量表（SCSQ）邀请大家进行自评，以便更好地了解大家的心理状态。本次针对教职工调研共接收269分调查问卷，量表结果显示，我们大部分的教职工能够采用积极的应对方式面对生活中的压力事件，比如转变思维方式，寻求支持等，也有少部分时间可能会采用相对消极的应对方式，比如逃避等，根据这样的结果，大学生心理健康教育中心准备了一些心理调适小贴士，希望对您有一定的帮助。

一、接纳、表达释放内心的情绪压力

在面对繁重的工作、接受隔离管控的情况下，任何人都有可能出现情绪波动，别担心，这是非常正常的应激反应，它没有对错好坏之分，请接纳自身出现的情绪。压力和情绪可能会让我们陷入思维的怪圈，要学会自我察觉和自我对话，捕捉自己消极的想法，辩证地看待问题，进行自我修正。产生不良情绪时，不妨尝试用合适的方法去宣泄

说出来——无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感。

动起来——运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪、控制冲动行为。运动起来，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。

写出来——记录自己内心的所有声音和感受，不评判，只是用记录的方式看到它们，在记录的过程中，会发现平时自己忽略的内心感受和对事情的真正想法，从而缓解内心压力。

听起来——音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪。

二、为工作和生活设定界限

在校期间，一直置身在工作场所，上下班没有清晰的界限，相处对象都是同事和学生，谈论的话题也会不自觉地与工作内容相关，这会让我们陷入一种生活一直被工作充斥的状态，容易感到疲倦。请试着为自己的工作和生活划一下界限，可以是时间上的界限，比如一个相对明确的上下班时间，也可以是空间上的界限，划分工作区和生活区。有意识地做到在生活时间或生活场所尽量不谈工作。当界限比较清晰时，休息的时间能得到更充分的放松，在工作的时候也更能全身心投入。

三、积极思考自得其乐

在校期间，工作和生活会变得忙碌而单调，容易感到重复和乏味，这时候我们不妨用一双发现美的眼睛，去感受生活中的变化和乐趣，主动做一些事情来寻找积极体验。比如记录当日经历的三件让自己感到幸福的小事；记录当日值得感恩的人和事；发现校园里的新风景。我们可以选择其中的一种来做，入睡前进行记录和回顾，为自己每日的生活增添色彩。

四、布置办公室，增添生活气息

实施住校后，需要一段时间去熟悉和适应新的居住环境。如果只是把办公室当成一个临时休息点，会感觉很冷清。可以把办公室环境布置得更为熟悉和温馨一些，书架上放些爱看的书，抽屉里放些爱吃的零食，睡前放一段轻松悦耳的音乐…这样可以让疲惫了一天的我们变得安心放松。

在平凡中坚守，在坚守中不凡。沈医每一位走在抗疫前线的老师迎难而上，舍小我，为大家，尽显大爱本色，希望大家在坚持职业要求的同时，不要忘记自我关爱。大学生心理健康教育中心全体老师向封校期间坚守在一线的所有教职工们致以最真挚的感谢，你们辛苦了！