编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天我们的主题是“面对疫情，让我们勇敢面对、正确应对，保持积极心态”。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

夏爽

◆2004年就职于beat365学生工作处

◆现任药学院辅导员

◆硕士学位，沈阳药科大学药学专业

◆国家二级心理咨询师 

今天，无意中看到一篇北京师范大学心理学部防疫科普团队的文章，很有感触、很受启发。文章里谈到，面对新型冠状病毒肺炎疫情的发生，我们该如何看待和应对在疫情中的正常心理变化，而且介绍了一些实用的心理调适方法，结合自己的一点体会，希望能够给大家提供缓解情绪的小妙招。

一、直视危机、勇于面对和接受改变

1.直视危机、勇于面对和接受改变，因为改变必然发生，这是正常的。

疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化。实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程，是我们的身体帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。

2.直视危机、勇于面对和接受改变，能帮助我们更好地生活、更好地应对压力。

身体通过发出信号告诉我们，我们所处的境况，究竟是危险的还是安全的。这是我们在大多数时间里规避风险、保持健康的原因之一。而这次，这些信号告诉我们的是：病毒很危险，疫情很严重，危险的确存在。在这样的情况下，我们会发现自己比以往更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。这些都是我们在接纳改变后所能发挥出的力量。

3.直视危机、勇于面对和接受改变，因为与改变做对抗，反而有可能伤害到自己。

有些人可能会想让这些改变立刻消失。但实际上，当我们因为疫情的压力出现了这些变化，而我们又想与之对抗的时候，反而是一个“左右互搏”般愈发消耗我们能量的过程，会让我们变得更加虚弱，更容易受到压力或病毒的影响。而反过来，如果我们能够接纳这些这些改变，在生活中捕捉自己因为周遭的变化而给自己带来的心理变化，反而能帮助我们更好地生活、应对疫情。

二、学会和情绪交朋友，始终保持积极心态

1.正确认识情绪——情绪是我们的好朋友。

如果感到自己正处在某些情绪中，那就让这些情绪先呆一会儿吧。如果这些情绪会驱使我们做些什么，如果能让我们的情绪得到缓解，同时又不会伤害到自己或他人，那么做做也无妨。毕竟，能够去照顾和处理自己的情绪，也是能够帮助我们保护自己、对抗病毒的表现，承认和接纳它们的存在，明白它们对我们的帮助意义，能让我们更好地应对将来的生活和疫情。

2.绝望中也有希望，悲痛中也能快乐。

不得不承认的是，2020年的开头一点也不好。先是伤医事件，后是疫情爆发，最近，我们熟悉的科比也离开了我们。这些事情都令我们感到悲伤，这些事情也值得我们感到悲伤。但无论发生了多少悲伤的事情，我们依然也可以让自己感受到快乐，我们也依然有着让自己在不好的情况中快乐起来的权利。这并不意味着我们是自私的、邪恶的、冷漠的，因为我们为照顾自己而感受到的满足与欣喜，是可以和我们为自己或他人而感受到的担心与悲伤共存的。在一个不好的情况中感到愉快，并不意味着那些情况就不值得自己担心了，也不代表自己就不再担心别人了。

3.合理宣泄情绪，会让我们更健康。

研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。而抑制我们的消极情绪体验，反而会降低我们免疫系统的功能，使我们变得更虚弱、更容易生病。大家可以回忆一下自己在面对压力时用过的、不伤害自己或他人的、有效的宣泄情绪的方法。如果它们在现在继续有效，那就继续使用吧！比如，做一些室内运动，在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，对着枕头将自己的心事和情绪大吼出来等等。

4.寻找亲朋好友的支持，ta好我也好。

情绪除了能告诉我们所处的情境是安是危、能帮助我们调动全身更好地应对困难外，还能帮助我们作为一个集体，团结起来更好地应对困难。而这，需要我们通过向他人表露情绪的方式来实现。我们人类正是因为能够通过情绪去理解和帮助他人，才能让我们延续至今，繁荣昌盛。

5.如果累了，就先照顾自己的情绪吧，这样才能更好地帮助他人。

我们是凡人，也会有自己的极限。当时刻处在压力和情绪中时，会不停地消耗我们有限的能量。所以，我们也总会有累的时候，总会有耗竭的时候，总有需要休息的时候，这是我们的一个正常的需求，它并不是个问题，也不是个错误。如果感到自己累了，不想刷手机了，想远离身边的人，想远离自己手头正在做的工作，那么就用自己的方式照顾一下自己吧。哭一会儿也好，吃吃（千万别吃野味）喝喝也好，如果能让自己感到好起来，就先去做吧。允许自己疲惫，允许自己难过，允许自己去休息。毕竟，我们得先照顾好自己，才能够有更多的精力与能量，去照顾更多的人。

三、寻求专业心理帮助

然而，如果你感到自己的变化过了，超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事了，影响到了自己的日常生活、社交或工作，或对自己或他人造成了伤害，甚至做出了违法犯罪的行为，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。寻求专业的心理帮助，能够即时地发现问题，并尽早地做出改善，使我们尽快地回归生活。记住，寻求专业的心理帮助，并不意味着你比其他人更脆弱、更“敏感”、更差劲。实际上，这是你作为一个健康的人，能够即时捕捉自己的变化、做出自己基于现实的客观判断，并调动自己的力量和能力改善自己的境况，让自己变得更好、更健康的表现，是十分值得肯定和鼓励的。

（参考文献：《疫情让我吃不下睡不着不停刷手机，我改如何自助？》北京师范大学心理学部防疫科普团队--熊珂伟）