编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天我们的主题是“防疫时期，心理防线护起来”。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

于晓霞

2007年，就职于beat365基础医学院

现任公共卫生学院辅导员

国家二级心理咨询师

大连理工大学马克思主义理论与思想政治教育专业

今天，你报“平安”了吗

自疫情发生以来，我们每天都要到辅导猫上做同样的事情：填写身体状况、行动轨迹以及是否有武汉接触史等相关信息。一键生成后，每天的报备健康任务便是完成了。真的通过一张问卷调查就能确定是否健康吗？这里，笔者提醒同学们，做好疫情防控，关注身体防护的同时，也要注意自身的心理防护。

疫情期间，常见心理问题梳理

情绪：紧张焦虑，负能量爆棚型等。例如因疫情而导致的延期开学、长时间宅在家里而出现的焦虑情况；又或者近期推出的网络授课，部分同学担心网络授课能否保证质量、在家学习效果是否能够打折扣等问题而出现的焦虑情绪等。

认知：对疫情的认知存在问题而导致担忧和惶恐。我们通过互联网对疫情进展了解更为全面的同时，也被大量的因自身原因导致信息理解错误或者虚假信息攻击而带来恐慌。例如人民网曾报道，经过上海药物所和武汉病毒所联合研究，初步发现中成药双黄连口服液可抑制新型冠状病毒。消息发布后，双黄连口服液网上货源一抢而空，不少市民还连夜出门购买，药店的库存也迅速清空。

行为：行为方面容易出现易怒、冲动行为等。例如，总担心自己被传染患病，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗；亦如有的出现低热因担心去医院看病被留下而不敢去医院等。

躯体：身体上出现不良反应，比如睡眠质量差、血压、体温无故升高、身心疲惫等症状。

如何缓解心理问题，这份“心理应激放松小贴士”请收好

①音乐冥想放松疗法：

具体做法：选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语（疫情肆虐，但在您的内心世界有一个与外界世界隔离的空间，这个空间完全您自己掌握和控制，这是一个让你感觉安全和放松的地方，如果您感觉舒服，那就闭上眼睛，深呼吸，随着音乐在这个空间寻找自由、安全的地方）；选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。　

②松弛训练放松疗法：

松弛训练放松疗法，是按照一定的程序，通过放松训练，有意识地控制或调节自身的生理和心理活动，降低唤醒水平，应对紧张、焦虑、不安，使生理和心理放松，从而调整或改善紊乱了的机体功能，可消除疲劳、镇静情绪、振奋精神，这样的一种心理保健或治疗方法。

具体做法：伸出右手，逐渐握紧拳头，使右前臂紧张，约10秒钟，然后放松；伸出左手，逐渐握紧拳头，使左前臂紧张，约10秒钟，然后放松；伸出双手，逐渐握紧拳头，使双前臂紧张，约10秒钟，然后放松。每天可做10到15分钟。

③腹式呼吸放松疗法：

具体做法：平躺在地板上，身体自然放松轻轻闭上眼睛，保持平衡身姿，心里默念一、二、三，从您的鼻子进入，沿着气管轻轻地充满您的肺部，再下沉一直到您的腹部；轻轻地对自己说：我的身体现在已经完全放松。在从嘴巴慢慢吐气，轻松地从腹部上升到肺部突出里面的空气，轻轻地对自己说，我的身体正在释放焦虑和恐惧，慢慢地重复5次。注意：吸气用鼻子，呼气用嘴巴。每天可做10 到15分钟。

（以上内容参考多个专业机构的心理干预资料基础上撰写）