编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天我们的主题是远离谣言，让心灵充满阳光。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

赵木丹

◆毕业于中国医科大学

◆应用心理学硕士

◆工作以来，有一定的心理健康教育与心理咨询工作经验

◆参加过沙盘游戏疗法、认知疗法等学习培训

◆咨询理念以认知行为疗法为主

新型冠状病毒疫情蔓延至今，各种假消息也趁着这人心惶惶之机四处游荡。从早期的“吸烟可以预防病毒”“我市飞机喷洒消毒药水”，再到最近的“大量日本公民涌入大连”，很多谣言裹挟着情绪，被转发散布着......

谣言不仅是一种信息传播现象，在其背后还有复杂的社会心理原因。在疫情中，未知和不确定性让人们无法控制，便会带来恐慌，大家想尽快找回安全感和控制权，而谣言正好有助于解释未知，给我们确定感，缓解不安，因此，谣言一经发布，便会在社会上迅速传播。人们的从众心理也助长了谣言的传播，正如勒庞的《乌合之众》中写到的：“当一件事越常被公开谈论，我们就越相信它是真的。三人成虎、谎话说一百遍就成了真话，随大流是一件没有心理负担的事，特立独行的人也没法在心理上消除群体压力。”身处群体，我们个人的信念很大程度上来自群体的共同信念，降低了个人的独立思考能力。

当灾难性事件发生时，谣言可以轻易影响人们的心理状态，甚至有可能引发大规模的非理性行为。

那么，在这非常时期，面对谣言，作为大学生的我们可以做些什么呢？

1、培养独立思考理性批判的态度，用科学知识武装头脑

理性思维是粉碎谣言的利器，面对各类来势汹汹的信息，要坚持理性思考和辩证分析，以批判的视角审视、甄别，不轻信、不盲从。与其沉浸在鱼龙混杂的信息而使自己陷入恐慌和焦虑，不如及时从专业的渠道获取相关知识，增加个人知识储备。人民日报等官方网站、丁香医生等医学平台相继推出了谣言查证及实时辟谣系统，帮助我们在增强身体免疫力的同时，增强心理免疫力。

2、关注接纳自身的情绪、适度获取信息

疫情当前，很容易产生恐惧情绪，当处于极度恐惧时，思考能力就会下降，无法判断信息真伪，就连一些基本常识也都抛在脑后。此外，情绪还对人的感知、注意力有很大影响。如果我们一直处在负面情绪中，就会使得我们的注意力去关注一些负面信息。当人们造谣、信谣和传谣时，可能意味着他们没有静下心来用“心理”察看到自己的恐惧，而是在用“行为”向别人展现着他们的恐惧。请正视自己的恐惧，避免用不恰当的方式应对恐惧。因为这不但难以消除恐惧，反倒容易强化恐惧、传播恐惧。居家隔离时，也不要老是关注疫情，过度刷屏，反复讨论，可以多多关注自己，放松心情。

3、保持生活规律、培养兴趣爱好

现在beat365已经开始了线上教学，同学们在家也应尽可能的保持跟平时在校一样的作息规律，合理安排自己的学习和娱乐时间，培养健康的兴趣爱好。在必要的防护下，丰富且规律的生活让我们更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

4、自我安慰鼓励、亲友相互支持

与其跟随网上发布的谣言释放自己的情绪压力，不如通过写日记等方式将自己的感受表达出来，进行有效的情绪调节策略。我们也可以与家人一起相互进行情绪表达和情绪感受的分享，这样既可以缓解情绪压力，也促进了与家人的亲密感和信任感。如果你发现身边的亲友在传谣，请努力安抚他们的情绪，同时建议他们不再传播。

谣言止于智者。疫情当前，我们要做好身体上的防护的同时，也要重视心理建设，疏解情绪，善举证、辨是非，远离谣言，让我们的心灵充满阳光！

（以上内容参考多个专业机构心理干预资料撰写）