编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天我们的主题是直面焦虑，做自己的“心理医生”。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

作者介绍

程欣慧

◆中共党员

◆硕士研究生，沈阳体育学院运动人体科学系运动损伤康复专业

◆国家二级心理咨询师

◆2006年就职于beat365医学应用技术学院

◆专职辅导员兼学工党支部书记

从1月份到现在，我们的心情就像坐过山车一样，从放假的放松，到盼望过年的喜悦，突然来了个急转弯，疫情的突然爆发让大部分中国人都难以接受。随后，除了医护人员和维护社会运转的一线人员外，绝大部分人响应国家号召居家自我隔离，在为武汉加油的同时期待疫情的尽早结束。

虽然行动受限，但并不影响各类型信息铺天盖地充斥着视野。然而，阅读过量资讯可能会产生过多负面情绪，诸如担忧、焦虑、恐惧甚至是愤怒，心理学上称为“应激反应”。其实“应激反应”平时也很常见，并不局限于一种原因，如在医学生身上可能出现的“学什么病得什么病”现象，陪伴怀孕妻子的丈夫也会出现“孕吐反应”。在新冠感染肺炎疫情爆发至现在，也出现了更多的“应激反应”例子，比较典型的就是之前有报道，因怀疑自己得了新冠肺炎，一名妇女出现了比较典型的症状，并且本人觉得自己“病入膏肓”拒绝治疗。但经过检测和各项检查，她并没有感染。

面对疫情这种突发事件，我们除了要做好自我防护，保障自己正常生存状态外，还要关注自己的心理状态，学会做自己的“心理医生”。对大学生群体来说，“应激反应”多数表现为焦虑状态。那么首先，我们需要了解引发焦虑的原因。正如前文提到的，大部分来自“信息过载”。解决信息过载的办法其实很简单——控制自己不要随时关注疫情相关信息。可以选择两到三个权威媒体作为信息搜集渠道，只关注关键信息。有专家建议，设定个人获取当日新信息总量的40%为“临界值”， 将过多的注意力从疫情转移到促进自身成长需求上。

尽管疫情这个特殊时期引发了较多的“应激反应”，但我们在探讨大学生心理状态时，也不能忽略其群体的特殊性来武断的认为其焦虑百分之百来源于疫情。总的来说，就是可以将大学生群体因疫情出现的“个人无力解决问题引发的焦虑”，转化为我们熟知的，“可通过个人努力而解决的焦虑”。马斯洛需求层次理论将自我实现的需要定为最高层次的需要，对于还没有面临生存威胁的多数大学生来说，实现个人理想、抱负，发挥个人的能力的需要是现阶段占据着支配地位的。如果这个层次的需要得不到满足，就会出现焦虑。引发焦虑状态也具体体现在学业、就业、人际关系等多个方面。

按着上面的思路，我们将会掌握更多的自我心理健康诊断和调节的方法。从分析自身情况开始，将引发个人焦虑的原因从众多假象中剥离出来，对自己提问“我现在最担心的问题是什么？”、“还有什么是我一直担心着的？”。然后将罗列出来的这些问题进行分类，再写出针对此类问题的解决方案。举例来说，如果你发现自己的焦虑是过多关注疫情信息和对自己学业（考研、出国留学或者仅仅是担心开学的补考）引发的。你需要即刻从关注疫情的状态中抽离出来，取而代之的是，将搁置一旁的寒假学习计划拿出来，通过制定严格的作息时间，在保障充足休息和必要的身体锻炼前提下，提升自己的专业知识储备。如果你因为疫情管控，不能如期到用人单位报到，你需要解决的，是在征得用人单位理解的前提下，利用现在的时间储备大量的对职场规则的认知，对人际交往要点的掌握，对实践操作技能的提升甚至对职业准入资格考试做好充足的准备。如果疫情导致你的社会实践计划泡汤，你可以选择作为“逆行者”，以志愿者的身份完成融入社会的目的。以上等等，不一而足。

疫情期间的“闭关”，其实也可以看作是一场“修仙”机遇。要知道，牛顿在躲避瘟疫期间，发明了微积分，完成了光分解的实验分析，以及万有引力的开创性工作。在年仅24岁就在数学、力学、光学三个领域完成了史诗级开创。俄国著名诗人普希金在躲避霍乱的三个月里，他创作了许多优秀的作品，包括其代表作：《叶甫盖尼·奥涅金》、《别尔金小说集》以及其他4部小说《吝啬的骑士》《莫扎特与沙莱里》《瘟疫流行的宴会》《石客》，以及将近30首诗歌。奠定了他“俄罗斯诗歌的太阳”地位，这段时间也在文学史上被称为“波尔金诺的秋天”。

最后，对文学作品的欣赏也可以有效舒缓焦虑。将《假如生活欺骗了你》送给你：

假如生活欺骗了你

亚历山大·谢尔盖耶维奇·普希金

假如生活欺骗了你

不要悲伤，不要心急！

忧郁的日子里须要镇静：

相信吧，快乐的日子将会来临！

心儿永远向往着未来；

现在却常是忧郁。

一切都是瞬息，一切都将会过去；

而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。