编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天我们的主题是“增强医学兴趣，以积极心态面对在线学习”。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

作者简介

于千

·社会科学教学部心理教研室主任

·主讲心理学相关课程

·主要研究方向为心理健康教育教学、心理危机干预等方面

同学们，你们收看了连线驰援湖北武汉beat365附属医院医务人员的“开学第一课”和beat365万人同上的“全国大学生疫情防控思政大课”，并经历了开学这两周在线学习之后，有哪些学习体验，对网上学习感觉如何？

是感觉新颖，充满好奇？还是有时会注意分散，时间效率低下，甚至感到有点枯燥乏味呢？

下面我就这些问题谈一些我的看法和建议。

1.逐步适应，进入角色

同学们以往在校学习时，也会接触一些慕课，翻转课堂，混合式教加学等在线学习形式，但像现在这种全新的在线学习形式你们却初次经历，需要一个熟悉适应的过程，虽然学习形式有不同，但你们需要学习内容的不变，所以你们只需要在学习时把自己代入学生的角色，逐步适应在线学习状态。

2.学习开始之前，建立仪式感

人会借由仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示。这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升，从而保证学习时间得到高效利用，因此可以通过仪式感的建立，建立强烈的暗示，以此督促自己认真面对在线学习。

3.增强医学兴趣，助推学习动力

心理学家曾说：“要使学生对一个学科有兴趣的最好方法，是使他感到这个学科值得学习。”我们就以“新冠战疫沈医人”等白衣战士为榜样，看到他们义无反顾，奔赴抗疫一线，用舍己救人的忘我精神去抢救生命，我们在深受感动的同时，还应该将其转化成为我们学习的强大动力，让我们通过刻苦学习医学知识，向这些逆行者们致敬！

4.保持自律，拒绝拖延

不能因为居家在线学习就放松学习强度，要保持一定的紧张度，不给拖延症留有空间。当天任务当天完成，否则越积越多，加重以后学习压力。此次在线学习虽然不具有在校学习的氛围，却是对每个人自律性的最好检验。

5.适当调节，缓解压力

例如：“白日梦”减压法（Day dream decompression）。做白日梦不只是我们在影视剧中常见的剧情，它更是正在成为青年一代中极为流行的减压法。在白天学习非常繁忙、压力非常大的间隙，可以利用10到20分钟，营造一个放松的环境，让自己的心情放松一下，此时的脑内产生的幻想及影像，可以是开心的念头、希望等。这个营造过程就是做白日梦，可以有效缓解你们由于长时间面对屏幕进行线上学习，所产生的枯燥无味，又倍感压力的境况。

同时，应该充分利用学习平台的特点，在回顾知识的过程中可以通过收听的方式复习，以免用眼过度，而且也不必像在课堂上那样拘谨。可以充分利用暂停，回放等功能，达到更好的学习效果。

在最后祝愿同学们要锻炼好，休息好，给自己“充足电”，并且顺利完成在线学习任务。