编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天我们的主题是“疫情期间，针对外出运动的几点建议”。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

金晓霞

●中共党员

●劳动卫生与环境卫生学博士

●主讲职业卫生与职业医学、预防医学

●主要研究方向为职业中毒机制与防治研究

目前，国内大部分省市的新冠肺炎确诊病例数实现“零新增”，众多行业正有序进行复工复产，部分地区街道上的行人多了起来。此外，体育健身场所、公园等公共场所也开始陆续对外开放，使得很多人会选择外出运动。然而，目前正处于感冒高发的春季，大量运动和出汗会增加感冒的风险。对于长期宅家防疫情的我们来说，突然增加户外运动需谨慎，否则将有可能罹患感冒或流行性感冒，而这个时候感冒无疑会给自己的生活和工作以及国家的疫情防控工作增加很多不必要的负担。那么，如何在适量运动后避免感冒呢？

1.选择合适的衣物

尽可能选择能够快速吸收并排掉汗水、有利于让身体保持干爽的衣物。它们不仅可以避免皮肤暴露及汗液蒸发所致的过度失温，还能防止憋闷带来的不利影响。

最好选择兼具吸水排汗和保暖功能的专业运动服。因为运动时身体大量产热，排汗途径若受阻，则会大大增加感冒风险。也可以选择“复合着装”：内层可以选择排汗性能高、比较贴合皮肤的速干材质的短／长袖；外层可以选择透气但可以保证体温的皮肤风衣或跑步风衣。另外，手、颈和头部是散热的主要部位，同时也是感受寒冷的敏感部位，在温度较低的地区运动时可以考虑配备。

当然，最重要的还是要戴好口罩并时刻检查口罩的密闭性，如果口罩内部由于哈气凝结而潮湿，则会降低其对病毒的阻挡能力，需及时更换新口罩，防疫阻击战还未完全告捷，绝对不可大意。

2.养成良好的运动习惯

热身 目前，部分地区室外温度还比较低，身体各部位在低温环境会相对僵硬，所以最好在出门前就至少做10分钟的适度热身，全身温度慢慢预热起来就不会因为突然接触外面冷空气而着凉或引起身体不适。

补充水分 3、4月份天气依旧寒凉，身体会因此而容易干燥，此时运动更会加重身体的失水程度。所以，运动前可以喝一杯温开水，并且在运动后也要及时饮用含盐温开水或热茶，不但可以补充身体蒸发失去的水分，还能达到暖身驱寒、避免着凉感冒的效果。

运动时不要骤减衣物 运动会使身体产热，我们尽量让自己的体温维持在一定范围内，避免因耐受不了自身产热而骤然减去衣物，尤其在户外环境下，这样很容易因为皮肤过快散热而导致身体失温，最终加大了罹患感冒的几率。所以，我们要注意适量运动，在运动结束后要慢慢“冷身”，运动后尽快回家，拉伸和散汗环节可以在家完成。另外，需要注意避免用手直接擦汗，或触碰粘膜部位，回家后立即洗手。

避免运动后立即洗澡 运动后全身发热，血液循环加快且毛细血管扩张，因此，不建议在运动后马上暴露皮肤，可以休息至身体平静、心率正常后再洗澡。

避开人流 一方面，运动地点尽量不要选择市场、居民区等类似这样人流较多的公共场所；另一方面，选择合理的运动时间，可以有效避开人流高峰期。目前仍处在防疫关键时刻，外出运动也要与人保持一定距离。

3.消除疲劳

运动后，身体需要充分的休息，这样才不会因疲劳而使身体免疫力下降。为尽快驱走疲惫感，首先，我们要保证充足的睡眠；其次，我们可以通过按摩、温水浴等方式通过减轻肌肉的僵硬、促进新陈代谢和血液循环以及排除乳酸来消除疲劳。此外，合理膳食更有利于消除疲劳，我们要在饮食上尽量选择营养丰富且易消化的食物，同时注意保证能量和维生素C及B1的摄入。

结语：

运动的好处有很多，疫情期间适当合理的运动可以增强抵抗力，但我们要科学的开展运动，合理规划，更好的规避户外运动带来的风险。另外，还应注意避免剧烈运动，长时间、大量的运动会导致身体机能失调，不仅会使运动损伤风险增加，更会适得其反——降低免疫功能。当然，宅在家里仍然是目前最安全的防疫方式，如果能在家里做一些简单、适量的有氧运动无疑是当下最好的选择。