编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天我们的主题是“返校前，做好心理准备再出发”。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

何青芸

○2012年，就职于beat365公共卫生学院

○辅导员

○硕士学位，首都师范大学俄语语言文学专业

○国家二级心理咨询师

近日，辽宁9号令的发布使辽宁人生活恢复常态迈出了关键性的一步，其中备受关注的开学问题也给出了明确的答复。中小学特别是面临升学的年级都有了归期，而高校这一区域跨域巨大的学生群体仍然要等待教育部的统一安排才能确定最终的返校时间。

最近一段时间“老师，什么时候开学？”几乎成了每日必答题。虽然同学们也大概知道答案，但这已经不是简简单单的一句问询，而是一种诉求，一种表达，更是一种情绪的宣泄。

从疫情升级到延期开学的通知一次次发布，开学日期一再延迟开始，同学们对开学日期的追问就不曾停止过，只是会随着疫情的变化而呈现波动起伏状态。特别是在近期国内疫情日趋好转，窗外的灿烂春光无比诱人之际，宅在家里许久的大学生们，自然会有些蠢蠢欲动。

但是先别急，让我们做好开学前的心理准备再出发。

在这一阶段同学们出现的心理状态的改变主要是由于焦虑和迷茫。

为什么会焦虑？因为开学时间待定。

为什么会迷茫？因为当下目标不强。

按照惯例，上学的时候大家总是盼着假期的到来，假期的时候又会数着日子倒计时还有几天开学，这就让我们有了明确的时间节点，我们的心里就会感到踏实。但是一旦当这个点变成了未知数焦虑就会涌上心头。

因为只有当有了明确的时间节点，大家就可以根据这个时间来安排接下来的事宜。反之，大家就会变得不知所措，在焦急的等待中混混度日，也很难用平静的心态安排好自己的学习和生活。特别是在没有强制约束的环境下，经常会出现不知道做什么、想做什么做什么的情况。

很多同学焦急地盼着开学，其实归其根本只不过是盼着一个明确日期的到来，并非单单源于对知识的渴望。那是一种久居一处不能远行的无聊，是和家人待久了日渐生出的“嫌弃”，是缺少玩伴的孤独寂寞，而这些恰恰都是在网络虚拟世界无法彻底解决的问题。

那我们该怎样摆脱这种心理焦虑和迷茫呢？

一、预设时间节点

虽然我们暂时无法得到确切的开学时间，但通过多方信息的汇集，我们完全可以推算出一段确定不能开学的时间。如果把这段时间充分规划利用起来，就会很好地摆脱焦虑和迷茫感，从而极大地舒缓内心的压力，排解不良情绪。

如果以9号令中4月中旬为一个确定时间点，那么大家还有大概20天的时间需要安心居家。有了这一信号，就不必再为时间而焦虑，而是需要思考如何将时间进行科学分配，达到充分利用的目的。

二、设定强制完成任务

解决了时间问题之后所要面临的就是具体事务的安排。假期总是给人轻松慵懒的感觉，即便是开始了网上授课，也会有同学一心多用开小差，甚至溜出课堂，毕竟家里有那么多难以抵抗的诱惑。

可以试着给自己一些需要强制完成的任务会让你的生活变得更真实，更立体，更富成就感。当你的生活被一件件实实在在的事填满时，你哪里还有时间无聊迷茫呢？而每一项任务的完成，都会给你带来通关的愉悦。

比如有的同学会担心开学的补考，毕业生担心毕业论文，还有同学报名的一些考试宣布延期。这些消息听起来都让人焦虑困惑，但你的心情并不能对事情本身起到丝毫影响，还是规划好学习进度，充分利用这段未返校的时光努力补课，尽力把自己当下能做的事做好更现实有益。

而当你将设定的任务一个个击破时，应该也离返校不远了。

三、处理好与家人的关系

这个超长假期使一些家庭中家人的关系发生了微妙的变化。

当你发现和家人相处的过程中出现了不和谐的小插曲或不舒服的感觉时，就需要开始进行彼此之间的调整了，且更重要的是自我调整，毕竟改变他人是很难的。

要想处理好与家人的关系，首先要理性面对并接受家人间由于关系的变化而出现的问题。随着时间的推移，人的成长和环境的改变，家人之间关系发生改变是很正常的，需要找到适合的方式进行维护。这既需要对家人的理解，也需要新的自我认知，来进行双方的沟通协调，使超长假期变得更加温馨愉快。

四、有序调整作息

同学们盼望开学的心情很急迫，但真正开学前还是要做好心理过渡期的准备。其中，作息的调整非常重要，直接影响着身体和心理的状态。假期中长时间的无规律生活和松散状态已经扰乱了我们的生物钟，要想改变，顺利对接返校后的时间就要从每一天的规律作息开始，循序渐进形成新的习惯。

由于生物钟的紊乱，很难一下子调整好作息，开始时晚上很难早睡，这就需要运动助力。之前在家中的运动空间和形式有限，如今已经可以走出家门到公园、街道、景区等空旷的户外场所进行锻炼。带着压抑了许久的心去运动，适度的疲惫能助你安然入睡。

口罩即将摘下，返校还会远吗？我们要做的是，赶走焦虑和迷茫，做好准备，共赴春天的约定。