编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天我们的主题是“学会云端学习，守护心灵绿茵”。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

苏蕊

○beat365校团委学生会秘书长，兼任学院辅导员

○硕士学位，渤海大学教育学原理专业

○国家二级心理咨询师

○2012年4月就职于beat365

2020年，庚子年，中国鼠年,注定是不平凡的一年。澳洲大火，美国流感，东非蝗灾……这些遥远的国度的灾难让人心情沉重，而我国新冠状病毒感染疫情的蔓延更是让人焦灼不安。为阻断疫情向校园蔓延，教育部专门要求2020年春期延期开学，同时，为保证防控疫情期间各高校"停课不停学”，各教育部门按正常教学计划提供线上课程。疫情隔离了我们交流的空间，却阻挡不了新学期开学的步伐。

那么沈医已经体验了一段时间网课的同学们，你们真的懂得如何在家学习吗？

一、确立一个明确的学习目的

如何积极、正确地理解当前这个特殊的假期是一个关键的问题：这段时间应该是用来潜心学习、深度学习、重塑自我的，那么这段时间可以做些什么呢？

1.需要长时间、需要多次重复才能学会的核心能力；

2.需要系统学习或者梳理的特定的专题知识；

3.突破某项对自己很重要的技能、某些问题；

4.深度阅读某些经典图书；

5.改变自己的某些不良习惯，特别是学习方面的习惯；

6.给自己一个新的正能量的“人设”，并努力实现，与自己过去不好的形象告别。

我们一定要记住：当你在休息、看手机、玩游戏、浪费时光的时候，你的一些同学们却在努力学习，努力进步、努力向前奔跑，他们与时光是不会等你的。

二、营造一个适宜的学习环境

一般来说在家里会给人一种休息、慵懒的感觉。那么如何营造一个有利于学习的环境呢？

1.可以选择一个房间，作为自己的专用学习空间，房间里不要有任何可以分散注意力的东西，如手机、电脑、自习想看的图书、张贴画等；

2.书桌的桌面要干净，每一次学习，除了要学习的学科的书本、资料，桌面上不要再有任何别的东西；

3.房间里张贴一些跟学习有关的、自己喜欢的暗示性语言；

4.房间里的温度要低一点，最好在18-22℃，使用暖色调、亮度适中的台灯，还可以放一点自己喜欢的香味，每天通风。

三、调整一个积极的学习态度

决定学习状态的因素很多，但首先是态度要积极，自己从内心愿意做这些事情，具体方法可以参考：

1.自我暗示。每天可以给自己3次积极暗示，早上醒来后、起床前、中午起床后、晚上睡觉前，可以暗示自己：今天自己状态非常好；学习是一件很快乐的事情；自己喜欢学习；今天学习效率非常高等；

2.规律生活。同学们可以按照学校的课程表，给自己制定一个作息时间表与课程表，用闹钟提醒自己，并严格遵守；

3.积极锻炼。每天保证1小时的锻炼。户内锻炼可以是静坐、做俯卧撑、仰卧起坐、平板支持、蹲起、举哑铃、后背撞墙、踮脚跟等运动，其中要重视静坐，静坐对青春期的同学们有综合的好处。

四、管理几个关键的电子产品

现在影响我们学习最大的“敌人”是手机、平板、电脑等电子产品，如何管理好这几个“小敌人”呢？

1.转变认知，提高认识，同学们可以把战胜这几个“小敌人”作为锻炼自己意志力、提升控制力的机会；

2.平时最好关机，每天固定时间开启，最好开启次数不超过3次，每次15分钟左右；

3.不要放在自己身边或学习的房间，最好交给一个自己信任的家人保管；

4.如果进行网络学习，最好把上网的设备放在客厅等公共空间，让家人监督自己不上与学习无关的网站。

这次疫情，给同学们的学习带来了影响，但我们要有积极心态、要有成长型思维，要看到其中对我们有利的因素，积极行动，通过这个特殊的长假期，彻底解决一些自己学习上的深层问题，让自己的学习状态、学习方法、学习成绩，甚至是自我形象有一次升华。

青年是祖国的未来。这一代青年，是在03年非典时期被守护成长起来的一代，长大后，也在努力地成为有力量可以守护家园的人。而我们的下一代，在这一场艰难的战役中也逐渐成熟成长起来，他们体验到了生死的真切，看到了生活的疾苦，更有满腔斗志与热血去迎接未来。

同学们，我们不只是宅，我们宅在家里，和前线的人，和老师们，一起并肩战斗。等疫情结束、春暖花开之时，老师们相信，同学们会有一个全新形象的自我呈现在你们人生的春天里。

（资料来源：科普时报《疫情期间如何在家高效学习？》）