编者按：当春节的喜悦被突如其来的疫情冲淡，当身处疫情蔓延、风险四伏的“严冬”，我们的心理之弦绷得越来越紧，我们渴盼阳光照进我们的心灵，带给我们温暖和希望。beat365心理支持在线服务平台，由具备资质、经验丰富的附属医院专业心理医师、学院专业骨干教师和辅导员担任平台咨询人员，面向社会大众提供疫情防控的在线一对一服务，并定期发表原创心理文章，今天的文章主题目是“辅导员如何应对‘延期开学、在线上课’引起的学生心理问题”。请相信，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，让我们共同努力，遏制疫情，以健康的身心共同去迎接绚烂的春天！

于晓霞

○2007年，就职于beat365基础医学院

○现任公共卫生学院辅导员

○大连理工大学马克思主义理论与思想政治教育专业

○国家二级心理咨询师

一场突如其来的疫情打破了学生们原有的生活节奏，原有的循规蹈矩的生活模式被“延期开学、在线上课”所代替，这种因疫情影响而改变的模式在一定程度上会引起学生不同程度的心理问题，因此，如何应对“延期开学、在线上课”引起的学生心理问题，值得我们辅导员去关注 。

一、“延期开学、在线上课”可能会给学生带来哪些心理问题

在疫情防控这一特殊时期，学生的正常生活被打乱，在学校每天规律的生活节奏被家居生活取代，早睡早起变成晚睡晚起、有约束的课堂授课变成需要靠自律的线上授课、有人际交往和交流的群居生活变成与外界相对隔离的缺乏运动的家居生活，生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括：在认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辨的消息而无法对疫情做出正确判断，甚至会导致对相关信息做出悲观的想法；在情绪上会出现无聊、烦躁、消沉等不同困扰；在行为上会无所事事、不按时上课甚至是懒于上课等状况。

二、辅导员该如何应对相应心理问题

1.多渠道了解、收集学生的相关信息

充分发挥辅导猫的信息收集功能，建立学生的信息台账，摸清每一名学生的就业实际情况。有针对性的进行个性化心理帮扶、精准帮扶；开展每周一次的视频线上交流活动，看似简单的视频交流活动，唠家常、唠疫情、唠同学们关心的美食、减肥等话题，却能够在短时间内很直接的了解同学的身体健康状况，在缓解大家长期在家的焦虑情绪的同时，也促进了彼此之间的交流，联络了同学们之间的感情；辅导员要不定期的进入网络课堂，了解学生的课堂状态，如有需要，可以跟上课老师进行沟通交流，从侧面了解学生的状态；与家长沟通联系是疫情期间辅导员工作中不可缺少的环节，无论是毕业班的学生还是在校的学生，沟通传达学校防疫相关文件的同时，了解学生在家的心理状况，通过家校合作的方式共同做好疫情期间学生的教育引导工作。

2.了解政策，解读政策，及时、准确、有效的传达信息

面对“延期开学”，或多或少都会有一些焦虑，辅导员首先要了解国家教育部关于疫情期间高校相关政策。3月24日辽宁省出台的《春季开学总体工作方案》，《春季开学疫情防控工作方案》，为辅导员开展疫情期间学生工作指明的方向。例如，提前全面了解学生返校路线；湖北籍毕业生就业工作如何开展；针对学生返校后14天隔离期学生的心理问题如何掌握并进行心理疏导等。另一方面，将方案理解透彻后，准确、及时的传达给学生，针对学生提出的疑问，精准解答，从而解除学生的心理疑虑。

3.开展丰富多彩的线上活动

围绕疫情按照班级、专业、年级、学院以班会、团会的方式开展线上爱国主义教育、感恩教育、生命教育等专题教育活动，以当前国家如何应对疫情给予学生正面、积极向上的引导。此外，可以跟学生进行辅导猫线上互动，例如疫情发生后，你都有哪些情绪变化？延迟开学以来，在居家学习过程中，你是否产生过不良情绪？引导学生在互动区进行留言反馈：针对学生反馈的紧张、烦躁、心情低落、想摔东西、盼望开学等情绪，有针对性地帮助学生提出情绪自我管理的策略和技巧，例如及时觉察并接纳自己的情绪、善用“情绪轮”来解析自己的情绪成分、ABC合理情绪疗法、正向思维改变心态等，恰当地解决学生的情绪问题，引导学生学会在不良情绪面前如何从容应对。

三、调节呼吸放松

调节呼吸放松法是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪的方法。常见的浅表呼吸难以使自己的身体保持最佳的状态。下面介绍两种不同的呼吸练习。做下面的练习时，我们可以采取坐姿或站姿，眼睛睁开或闭上都可以。

1.呼吸振作法

①将精神集中于鼻子，感受呼吸过程。

②一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5 （约5秒钟）。

③屏住呼吸，从1数到5。

④5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从1数到5。

⑤重复以上过程7次。

做练习的时候，注意感受身体的变化。继续反复练习，次数越多，越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。记住，要随时随地练习这种呼吸方式。

2.腹式呼吸放松练习法

我们平常的呼吸都是靠肺部的运动进行的。腹式呼吸放松练习，是把注意力集中在腹部，并用腹部呼吸，使胸腔和肺部充入更多的氧气。深呼吸能有效地放松身心。进行腹式呼吸放松练习，能使个体保持心情平静，达到缓解过度紧张、恐惧、焦虑情绪等目的。

①练习的时候可以采取坐姿、站姿或卧姿，眼睛可以睁着，也可以闭着。要尽可能让自己觉得舒适。

②将意念集中于腹部（肚脐下3厘米到丹田区间），并将注意力集中于呼吸上。把一只手放在腹部，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。

③当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想象着一只气球正在充满空气。吸到位时，肺尖会充满空气。

④屏住呼吸，从1数到5。心中默念“1---2---3---4---5”。

⑤慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中默念“1---2---3---4---5”。呼气时要慢慢收缩腹部，想象着一只气球在放气。

⑥重复以上过程7次。